Ansiedade e evitação: a resposta para a pergunta do título é o que chamamos na psicologia de evitação. Evitar fazer algo é um grande problema porque tende a ter um “efeito positivo” no curto prazo, mas no longo prazo, o efeito pode vir a ser extremamente prejudicial.

Por exemplo, uma pessoa com ansiedade social (a ansiedade que aparece no contato com outras pessoas) pode evitar falar em público ou comer em público. Em um primeiro momento, a evitação diminui a ansiedade. Depois tende a criar problemas maiores, através da diminuição da flexibilidade psicológica, diminuindo o que se pode fazer. Assim, o repertório comportamental tende a diminuir, limitando a vida.

Humanidade compartilhada

Podemos começar a pensar na nossa própria ansiedade junto com a Kristin Neff, criadora do Programa Self Compassion. Neff fala que a autocompaixão inclui a humanidade compartilhada. Assim, podemos começar lembrando que somos seres humanos e, desta forma, herdamos dos nossos antepassados, em um processo evolutivo de milhões de anos, um cérebro que tem características similares às outras pessoas, e também similaridades com as pessoas que viveram muito tempo atrás.

Sentimos ansiedade porque nossos cérebros tem a possibilidade de sentir ansiedade. Muitos pesquisadores argumentam que essa possibilidade foi, no passado, fundamental para a sobrevivência.

A sobrevivência nos dias de hoje

Portanto, temos um mecanismo no cérebro que pode despertar a ansiedade com a meta de aumentar as nossas chances de sobrevivência. Imaginando um ambiente hostil, na vida dos nossos antepassados, realmente ter ansiedade deve ter ajudado a ter respostas do tipo luta ou fuga e, consequentemente, a ter mais probabilidade de viver mais.

Atualmente,  na maior parte dos casos, a ansiedade surge em situações que não são de verdade situações que colocam em risco a nossa sobrevivência. Uma pessoa pode se sentir ansiosa ao falar com uma pessoa nova ou ao estar em um lugar aberto, como uma praça, ou ao comer junto de outras pessoas em um refeitório.

Ou seja, na maioria das vezes, as situações em que a ansiedade surge são situações inofensivas do ponto de vista da sobrevivência física. Mas, por termos embutido em nosso sistema físico, a possibilidade de sentir ansiedade, a ansiedade então pode vir a aparecer.

Uma lista de evitações

Se você quiser, você pode fazer uma lista das situações que tem evitado. Tente ir anotando todas as situações que você tem fugido, dado desculpas, justificativas para não ir, para não fazer. Depois, você pode pegar todas as situações que você escreveu e enumerar: das situações que geram menos ansiedade (talvez só um frio na barriga) até as situações que lhe parecem impossíveis de ser feitas por você (aquelas que parecem muito difíceis de realizar).

O caminho contrário da evitação

Como disse acima, a evitação é reforçadora em um primeiro momento. Evitamos uma situação e com a evitação sentimos menos ansiedade. O problema é a consequência de longo prazo.

Vamos pegar como exemplo falar em público (a situação que gera mais ansiedade em mais pessoas). Se somos convidados para dar uma palestra e evitamos esta situação não indo, dando uma desculpa, vamos nos sentir menos ansiosos. Até mesmo pode surgir um alívio imediato quando recusamos. Contudo, no longo prazo, perdemos uma oportunidade e podemos continuar perdendo oportunidades devido à evitação.

A boa notícia é que dá para ir fazendo o caminho contrário e ir aprendendo a tolerar situações que gerem um pouquinho de ansiedade, primeiro, e, aos poucos aumentando o limite do que dá para fazer. Assim, gradualmente vamos deixando de evitar.

Por exemplo, podemos começar com o item que listamos que gera menos ansiedade. Se mesmo esse item for difícil para você, você pode buscar ajuda profissional de um psicólogo(a). O processo é simples: se desafie a fazer o primeiro item. Faça. Mesmo com ansiedade, mesmo se ansiedade surgir antes. Depois vá para o segundo item da lista. Depois para o terceiro. Com o tempo, a ansiedade começa a diminuir nas situações que foram enfrentadas. Ou pode ser que permaneça mais ou menos igual. A diferença vai ser o fato de que você começa a perceber que a ansiedade pode estar presente (em maior ou menos grau) e mesmo assim você consegue fazer, consegue enfrentar as situações que antes evitava.

A consequência de parar de evitar situações da vida é ter uma vida mais significativa, com mais propósito e liberdade. Com mais oportunidades e mais realizações.

Conclusão

A ansiedade aparece para todos nós. É a humanidade compartilhada, como diz a Kristin Neff. Sabemos que a intensidade da ansiedade varia de pessoa para pessoa. O quis apontar neste texto é como evitar as coisas, por causa da ansiedade, pode ser prejudicial. E como é possível ir superando, aos poucos, e ir enfrentando situações, das mais fáceis até as mais difíceis.

Muitas vezes vamos precisar de ajuda profissional nesse processo de superação. Se for o caso para você, busque ajuda! Os profissionais da psicologia conhecem diversas formas que podem ajudar você a viver melhor.

Professor Felipe de Souza

Psicólogo Clínico e Online (CRP 06/145929), formado há 16 anos, Mestre (UFSJ) e Doutor (UFJF), Instrutor de Mindfulness pela Unifesp. Como Professor no site Psicologia MSN venho ministrando dezenas de Cursos de Psicologia, através de textos e Vídeos em HD. Faça como centenas de alunos e aprenda psicologia através de Cursos em Vídeo e Ebooks! Loja de Vídeos e Ebooks. Você pode também agendar uma Sessão Online, Terapia Cognitivo Comportamental, Problemas de Relacionamentos, Orientação Profissional e Coaching de Carreira , fazer o Programa de 8 Semanas de Mindfulness Online. E não se esqueça de se inscrever em nosso Canal no Youtube! - no TikTok -, e Instagram! Email - psicologiamsn@gmail.com - Agendar - Whatsapp (11) 9 8415-6913