Hoje em dia, tenho notado que os leitores do site e meus pacientes tem demonstrado cada vez o interesse em estudar, ampliar seus horizontes, fazendo Cursos, Faculdades, Pós-Graduações. A prova é que os textos mais acessados do site são o nosso Curso de Psicologia Online Grátis e o texto no qual falamos sobre o modo como funcionam os Cursos e Faculdades das Universidades Federais que são a distância.

Veja aqui – Online e gratuito: Cursos e faculdades de graça pela Internet

Conheça também – Curso 100 Técnicas de Estudo

Por isso, hoje vou ensinar para vocês uma técnica fantástica para ajudar a todos a estudar melhor. A técnica se chama Pomodoro.

O que é a Técnica Pomodoro?

Francesco Cirillo, no final da década de 1980, criou esta técnica que é de gerenciamento do tempo, ou seja, nos ajuda a controlar, medir e utilizar o tempo a nosso favor. Pomodoro vem de Pomodori, em italiano, tomate. O nome surgiu a partir do controlador de tempo, em formato de tomate, como na figura abaixo:

pomodoro-relogio

A vantagem da Técnica é a sua simplicidade:

Escolha uma atividade a ser realizada, como, por exemplo, estudar uma matéria ou disciplina.

– Divida o tempo para a atividade em espaços de tempo de 25 minutos.

A cada 25 minutos, dê uma pequena pausa, de 5 minutos. Retorne por mais um período de 25 minutos. Após completar mais 25 de atividade, se dê nova pausa, de mais 5 minutos. Volte para a atividade por mais 25 minutos. Nova pausa de 5 minutos. E, finalmente, mais 25 minutos. Depois, dê uma pausa maior, de 15 a 25 minutos.

Então resumindo:

1) Tempo – 25 minutos. Pausa de 5 minutos

2) Tempo – 25 minutos. Pausa de 5 minutos

3) Tempo – 25 minutos. Pausa de 5 minutos

4) Tempo – 25 minutos. Pausa de 15-25 minutos

A essência da Técnica Pomodoro é dividir uma tarefa grande, como estudar um livro, criar um projeto, escrever um texto, uma dissertação ou tese, em pequenos períodos de trabalho, com um tempo de pausa. Este tempo de pausa é esticado para 15 a 25 minutos, depois de 4 intervalos.

Etapas para Programar uma Atividade

Para que a Técnica seja utilizada em sua totalidade, devemos primeiro estabelecer objetivos a serem atingidos, dividir o tempo em 4 períodos de tempo, com a consequente marcação de sua conclusão.

Na fase do planejamento dos objetivos, uma possibilidade é pensar as atividades a serem executadas no dia. Para tanto, anote tudo o que tem que ser feito – no dia de hoje – em um papel, como por exemplo, estudar um capítulo, escrever uma resenha, fazer um fichamento (também podem ser incluídas atividades do dia-a-dia, como limpar a casa).

Na fase de realização, em 4 tempos de 25 minutos, anote a conclusão de cada parte ou trecho também em um papel. Assim, você estará sentindo que está realizando o que tem que realizar, trazendo uma boa sensação de dever cumprido. Enquanto estiver realizando a atividade, o importante é evitar todo e qualquer tipo de distração. Durante cada tempo de 25 minutos, você pode desligar o celular, a internet, a televisão para que a sua mente fique totalmente focada, atenta ao que está fazendo. Durante os períodos de descanso, de 5 minutos, você pode dar uma olhadinha nas redes sociais, nas mensagens do celular ou ver um pouquinho de TV, mas lembre-se que em 5 minutos terá que retornar para mais um período de atividade.

Se você trabalha ou estuda no computador, pode ser útil utilizar as extensões para o Google Chrome que proíbem de você acessar determinados sites que são ótimos para nos distrair (como facebook, twitter, youtube) durante o período de 25 minutos.

Utilize esta Extensão do Chrome – Strict Pomodoro 

É ótimo pois este tipo de extensão serve atualmente como o relógio pomodoro, marcando os tempos de atividade e os tempos de descanso e te lembrando disso.

Conclusão

Cada pessoa possui um ritmo para a conclusão de uma atividade. Muitos conseguem se manter atentos e ativos em uma tarefa por horas, sem descansar ou se distrair. Porém, a maior parte de nós acaba percebendo que uma tarefa longa demais (como escrever um TCC, dissertação ou tese, estudar todos livros de um concurso, etc) são muito grandes, enfadonhas e cansativas.

Por isto, o criador da Técnica Pomodoro, Francesco Cirillo, elaborou esta forma de gerenciamento de tempo. Ao dividir uma tarefe em pequenas atividades menores, sentimos que o objetivo não é tão grandioso e ficamos mais seguros de que conseguiremos terminar a realização, a cada tempo de 25 minutos.

É muito agradável marcar que fizemos, no dia atual, várias atividades. Também pode ser interessante deixar as pausas de 5 minutos para coisas que gostamos de fazer, como ouvir uma  música durante o intervalo, comer um chocolate, ligar para alguém. Porém, devemos ficar atentos para não perder o foco. Após a pausa, é preciso voltar para mais um tempinho de 25 minutos.

A Técnica Pomodoro, é, portanto, uma excelente Técnica para estudar mais e estudar melhor. Recomendo!

Conheça também – Curso 100 Técnicas de Estudo

Psicólogo Clínico e Online (CRP 06/145929), Mestre (UFSJ), Doutor (UFJF), Instrutor de Mindfulness e Pós-Doutorando (Unifesp), Coach e Presidente do Instituto Felipe de Souza. Como Professor no site Psicologia MSN venho ministrando dezenas de Cursos de Psicologia, através de textos e Vídeos em HD. Faça como centenas de alunos e aprenda psicologia através de Cursos em Vídeo e Ebooks! Loja de Vídeos e Ebooks. Você pode também agendar uma sessão de Coaching Online via Skype, Relacionamentos ou Carreira (faculdade), fazer o Programa de 8 Semanas de Mindfulness Online e Orientação Profissional Online. E não se esqueça de se inscrever em nosso Canal no Youtube! Email - [email protected] - Agendar - Whatsapp (11) 9 8415-6913