Os 3 principais benefícios de um Programa de 8 semanas de Mindfulness

Mindfulness significa atenção plena. Os programas de Mindfulness vem sendo desenvolvidos desde o final da década de 1970 e, ao longo destes agora mais de quarenta anos, passamos a ter evidencias científicas de que as práticas de atenção plena são muito úteis para diversos tipos de tratamento, como depressão e ansiedade, bem como para aumentar os níveis de bem estar.

Neste texto, vou descrever os 3 principais benefícios de um programa de 2 meses, que é o tempo geralmente utilizado para que possamos aprender as bases e continuar após isso por conta própria.

Caso queira fazer o programa de 8 semanas comigo, clique neste link – Programa de 8 semanas de Mindfulness – Dr. Felipe de Souza 

1) Presença

A definição clássica de mindfulness é: “A consciência que emerge quando prestamos atenção de propósito no momento presente e sem julgamento” (Jon Kabat-Zinn). A partir desta definição, vamos entender que a atenção plena está intimamente relacionada com focar a atenção no tempo presente (em algum aspecto, pelo menos, da nossa experiência). De modo que o presente e a presença estão relacionados. Estar presente, manter a presença.

Quem já fez um programa de mindfulness começa a notar que a consciência, a mente, começa a ficar com mais facilidade no aqui e agora. Podemos intitular este benefício, portanto, como presença. Presença no momento presente: prestar atenção na conversa com um ente querido, estar conectado com as sensações atuais, aproveitar o momento, estar menos viajando no passado e no futuro e permanecer mais no que está à nossa frente.

2) Desfusão cognitiva

Desfusão cognitiva é um termo técnico, um neologismo da ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso) que significa observar o pensamento como o pensamento, ou seja, não se fusionar com o conteúdo do que é pensado.

Você pode ver dois vídeos abaixo sobre desfusão cognitiva. A forma que gosto de explicar é através de uma prática super interessante da ACT que consiste em escrever um pensamento (digamos que seja um doloroso):

– “Como sou um idiota por errar isso!”

Em seguida, escrevemos algo antes do pensamento

– Eu estou pensando… – “Como sou um idiota por errar isso!”

E, finalmente:

– Eu estou observando: que eu estou pensando… – “Como sou um idiota por errar isso!”

A ideia aqui é trazer a atenção para o fato de que aquele conteúdo na mente (“como sou idiota) é um pensamento. Eu então passo a observar o pensamento como um pensamento, não como uma verdade absoluta.

3) Gentileza, amorosidade, autocompaixão

Em um programa de 8 semanas de mindfulness também aprendemos práticas de autocompaixão, compaixão ou bondade amorosa. A maioria dos programas inclui uma ou outra destas práticas que nos ajudam a cultivar gentileza com relação aos outros e com relação à nós mesmos.

E, igualmente, durante as práticas de mindfulness também aprendemos a suspender os nossos julgamentos (por não conseguir manter a atenção, por exemplo) e a não se criticar ou se cobrar.

Conclusão

Durante 8 semanas, 2 meses, o programa de mindfulness nos ajuda a desenvolver estas habilidades. É comum que notemos depois de 4 ou 5 semanas os 3 benefícios mencionados acima. Estes benefícios estão ligados ao aumento do bem estar que é descrito na literatura científica sobre mindfulness. E estas benefícios, por sua vez, atuam como mediadores para a diminuição de sintomas como depressão e ansiedade, entre outros.

Importante salientar que estes são 3 dos principais benefícios. Existem muitos outros que igualmente são percebidos por quem pratica atenção plena.

Caso queira fazer o programa de 8 semanas comigo, clique neste link – Programa de 8 semanas de Mindfulness – Dr. Felipe de Souza 

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