Gosto bastante da PNL, Programação Neurolinguística. Embora muito dos livros de PNL toquem o que chamamos de autoajuda e sejam criticados por esse motivo pelos psicólogos, às vezes é útil testar alguma coisa nova para saber como é e se funciona.
Como em minha experiência pessoal já utilizei certas técnicas da PNL para ajudar a concretizar grandes objetivos – como passar no vestibular mesmo não sendo um bom aluno – ou superar circunstâncias da vida difíceis emocionalmente ou a decidir, de tempos em tempos retorno para os meus estudos e aprendo alguma outra técnica da PNL.
Veja também:
O Fim de uma relação – Técnica para superar
A técnica a seguir é utilizada para a mudança de comportamentos. Tenho recebido muitos pedidos para falar sobre o psicodrama e há uns dias fiquei pensando como que funciona a mudança ocasionada na psique de um ator. Em resumo: como alguém consegue se transformar em outro alguém? Como um ator “veste” o personagem e passa a pensar, agir, sentir como se não fosse ele ou ela?
Esta pergunta me levou a encontrar materiais que relacionam a PNL com a área de atuação. Se um ator consegue transformar o seu comportamento modificando certos trejeitos, imaginando a história do personagem, mudando um pouco o tom de voz e a respiração (ainda que seja necessário estudo) não me parece que seja difícil mudar um comportamento, se quisermos. Afinal, um dos princípios da PNL é que se alguém consegue, também podemos conseguir.
Abaixo descrevo o passo a passo da técnica. Há uma imagem para como deve ser a posição dos olhos. Explico: para a PNL, o posicionamento dos olhos elicia um tipo de sistema representacional. Assim, se olhamos para baixo, fica mais fácil de sentir as sensações do corpo e as emoções. Se olhamos para cima, fica mais fácil de visualizar uma imagem ou cena passada ou criada.
Técnica para mudar comportamentos
- Pergunte a si mesmo: “se eu realmente atingir o meu objetivo, como vai parecer?” (Faça isso colocando seus olhos para baixo e para esquerda)
- Imagine a si mesmo atingindo o seu objetivo (Olhe para cima e para direita para ajudar a estimular a imaginação).
- Para ajudar a visualizar:
- Lembre-se de um sucesso similar que foi atingido.
- Modele alguma outra pessoa que tem o mesmo tipo de sucesso.
- Imagine você mesmo atingindo uma parte menor do seu objetivo (Mova seus olhos para cima para esquerda ou para direita)
- Entre na imagem, como se ela estivesse na sua frente. (Coloque seus olhos e cabeça para baixo e para direita para você sentir melhor)
- Compare esses sentimentos com os sentimentos de um sucesso passado similar. (Mantenha seus olhos e cabeça virados para baixo e para a direita)
- Se os sentimentos não forem idênticos, pense no que você precisa e acrescente ao seu objetivo. Volte ao passo um para expandir o seu objetivo. (Mova seus olhos e cabeça para baixo e para a esquerda)
Expansão dos 7 passos
- Diga para si mesmo, “se eu já fosse capaz de… (diga o seu objetivo)… como isso iria parecer?”
- Construa uma imagem de como seria se você já estivesse atingindo seu objetivo agora mesmo. Talvez você veja você mesmo como se você fosse um outra pessoa (imagem dissociada)
- Se você não consegue imaginar você claramente, use as seguintes estratégias:
- Quebre o seu objetivo em objetivos menores. Pergunte a si mesmo: “existe alguma parte do meu objetivo que eu consiga me ver realizando?”, por exemplo, “será que eu consigo me ver conquistando o primeiro passo relacionado ao meu objetivo?”. Visualize então você atingindo essa parte menor do seu objetivo.
- Use uma imagem de um sucesso que você atingiu que seja parecido. Pergunte a si mesmo: “existe alguma coisa já realizada em minha história de vida que seja relacionada a este objetivo?” Visualize o que você fez nessa situação e edite ou modifique a imagem para se transformar no objetivo atual.
- Modele alguma outra pessoa. Pergunte a si mesmo: “Quem eu conheço que já é capaz de atingir o objetivo que eu quero realizar?” Visualize o que esta outra pessoa faz para ser bem sucedida. Então visualize você mesmo fazendo o que esta outra pessoa faz.
- Mentalmente entre na imagem, como se você tivesse dando um passo a frente, na imagem de você atingindo o seu objetivo de maneira que você possa sentir como se você já estivesse fazendo agora o que você viu você fazendo no passo anterior. O que você veria, ouviria, sentiria?
- Compare os sentimentos que você tem ao se colocar integralmente na experiência com os sentimentos que você identificou antes em experiências semelhantes nas quais você foi bem sucedido.
- Ponto de decisão
- Se os dois sentimentos forem praticamente idênticos então você terá confiança de que você pode atingir o seu objetivo tão facilmente como pode atingir objetivos anteriores, então está tudo ok.
- Se os dois sentimentos não forem idênticos então você pode nomear o que está faltando ou o que será preciso (por exemplo, “criatividade”, “mais autoconfiança”, “estar mais relaxado”, etc).
- Aplique a mesma regra para este recurso que talvez você precise assim como você aplicou para o seu objetivo inicial. Ou seja, seja positivo. Por exemplo, se você precisa é “estar menos nervoso”, pergunte a si mesmo, “Se eu pudesse ficar menos nervoso, o que eu estaria fazendo então?”
- Refine o seu objetivo pegando o nome do recurso que você precisa unindo o seu objetivo com uma união de frases. Por exemplo, “eu quero ser mais assertivo com os colegas de trabalho” E “quero me sentir mais autoconfiante ao lhes dar ordens”
Dúvidas, sugestões, comentários, por favor, escreva abaixo!
Professor Felipe de Souza
Psicólogo Clínico e Online (CRP 06/145929), formado há 16 anos, Mestre (UFSJ) e Doutor (UFJF), Instrutor de Mindfulness pela Unifesp. Como Professor no site Psicologia MSN venho ministrando dezenas de Cursos de Psicologia, através de textos e Vídeos em HD. Faça como centenas de alunos e aprenda psicologia através de Cursos em Vídeo e Ebooks! Loja de Vídeos e Ebooks. Você pode também agendar uma Sessão Online, Terapia Cognitivo Comportamental, Problemas de Relacionamentos, Orientação Profissional e Coaching de Carreira , fazer o Programa de 8 Semanas de Mindfulness Online. E não se esqueça de se inscrever em nosso Canal no Youtube! - no TikTok -, e Instagram! Email - psicologiamsn@gmail.com - Agendar - Whatsapp (11) 9 8415-6913
Muito boa essa matéria técnica para mudar comportamentos.Ao voltar de uma tentativa de um objetivo frustrado, encontrei essa matéria e pude ver onde errei e pude conserta_lo. Agora mais positiva vou tentar de novo. Obrigada, respeitosamente
Fico feliz que tenha sido útil Denise!
Nossa, gostei muito. Coloquei em prática aqui e ajudou bastante, consegui imergir totalmente na ideia de um dos objetivos que tenho. Obrigado. <3
Gostei muito do texto, da para fazer uma refleção , como é a tua vida e o que podes mudar para ser feliz.
Ter atitude e agir faz a diferença. Pois se só visualizarmos como num espelho, não acontecerá nada! Um hábito não muda da noite pro dia, e sim com persistência e foco num objetivo. Devemos tomar uma decisão de mudança! Parei de fumar e não foi nada fácil. Tive que mudar minha rotina, então comecei a caminhar, correr e a praticar esporte, sou maratonista. Minha vida deu uma reviravolta de 360º, devido ter parado de fumar. Bastou uma decisão. Agir é uma boa técnica!
Adoro a PNL, conheci muito nova e já me ajudou muito. Acho que deveria ser mais estudada e utilizada pelos profissionais que dizem ajudar as pessoas com suas limitações e emoções como os psicólogos. O preconceito com a PNL e a autoajuda passa pela possibilidade de perda de prestígio, emprego, clientela e consequentemente, dinheiro. Infelizmente é assim que vejo. Mas é fato: um ideia melhor substitui a outra e pronto. Veja Tony Robbins! meu deus, se não funcionasse com os outros e tivesse apenas funcionado com ele, já seria um baita exemplo. Falta seriedade neste profissionais da ciência. Se a coisa dá certo com alguém, tem que dar uma olhada mais de perto, não?!