No texto de hoje, voltamos às postagens sobre dicas práticas da Psicologia e da PNL que podem ser utilizadas em nosso dia-a-dia. A dica de hoje nos ajuda a lembrar que podemos ter mais auto-confiança, segurança, assertividade ou qualquer outro estado mental e fisiológico desde que nós façamos a técnica a seguir. O texto é uma tradução do livro The Sourcebook of Magic, de Michael Hall. A técnica é “Acessando e controlando um estado de recursos positivos”.
Em outras palavras, podemos chamar esta técnica de Técnica para ter mais auto-confiança. Você pode também utilizar o passo-a-passo a seguir para eliciar, para trazer para você mesmo um sentimento, uma sensação positiva X que você escolher e que for necessária em determinado momento. Por exemplo, ao invés de se sentir confiante, você quer ser mais assertivo (dizer o que precisa dizer frente a frente) ou então em um dado momento você precisa ficar mais calmo (ter tranquilidade e não ansiedade para resolver um problema). Os 3 passos abaixo auxiliar a trazer e a modificar o estado mental e emocional presente com outro estado X (autoconfiança) ou outro, desde que você faça os procedimentos.
Conceito: Sempre que nós estamos em um estado mental e emocional que tem controle sobre nós, nós podemos reverter a situação e tomar o controle e reverter o processo. Ao invés de sermos controlados por um sentimento ou sensação, podemos criar um estado melhor que nos fará ter mais controle sobre a nossa própria vida. A mente (pensamentos verbais e imaginações) e a fisiologia (sensações corporais) são as ferramentas que temos para trabalhar com a mudança de estados
Mente: o conteúdo das representações internas de coisas que nós vemos, sentimentos, cheiramos, pensamos no nosso “teatro imaginário interno”. mais as palavras que nós dizemos para nós mesmos sobre estas representações, sons e sensações
Fisiologia: o estado de nossa saúde, de nosso corpo, da nossa neurologia e todos os fatores que afetam o estado fisiológico geral. Estes estados afetam diretamente nossa aprendizagem, nossa memória, nossas percepções, nossos comportamentos e assim por diante. Duas pessoas com expectativas emocionais e conceituais sobre uma determinada situação vão experienciar o mesmo evento de formas completamente diferentes.
Os padrões para a mudança
1) Acessando a memória
Pense sobre um tempo quando você se sentia, pensava ou se comportava quando você tinha estado de recursos de confiança, de calma, de assertividade ou o estado desejado X que esteja querendo recuperar. Entre nesta memória vendo o que você via então, o que você dizia para você mesmo, sentindo os gostos e sensações como foram naquele momento do passado. Permita-se voltar no passado, através da memória, para experienciar completamente aquele estado, aquelas sensações excelentes que você sentia então.
2) Acessando a imaginação
Pense sobre como seria se você se sentisse com aquele estado desejado X, o que você diria para si mesmo, o que você veria, como agiria nas situações… entre completamente neste sentimento e pensamento imaginado. Permita-se experienciar completamente através da imaginação.
3) Acessando através de modelos
Pense sobre alguém que você conhece ou ouviu a respeito, ou alguém que você tenha visto na TV, no cinema que tenha o estado desejado X (de confiança, segurança, firmeza ou qual você quiser). Veja, escute e sinta esta pessoa vivenciado o estado de forma total. Agora tente imaginar como você também pode modelar este sentimento, sentindo você mesmo o estado desejado, através dos olhos e da vivência interna desta outra pessoa, real ou personagem.
Professor Felipe de Souza
Psicólogo Clínico e Online (CRP 06/145929), formado há 16 anos, Mestre (UFSJ) e Doutor (UFJF), Instrutor de Mindfulness pela Unifesp. Como Professor no site Psicologia MSN venho ministrando dezenas de Cursos de Psicologia, através de textos e Vídeos em HD. Faça como centenas de alunos e aprenda psicologia através de Cursos em Vídeo e Ebooks! Loja de Vídeos e Ebooks. Você pode também agendar uma Sessão Online, Terapia Cognitivo Comportamental, Problemas de Relacionamentos, Orientação Profissional e Coaching de Carreira , fazer o Programa de 8 Semanas de Mindfulness Online. E não se esqueça de se inscrever em nosso Canal no Youtube! - no TikTok -, e Instagram! Email - psicologiamsn@gmail.com - Agendar - Whatsapp (11) 9 8415-6913
Nossa amei demais o seu site , porque tem muita enquete boa , boa não ótima !
Amei !
Ola,adorei p site :) gostava d colocar uma questao, e possivel vencer o medo d dirigir? Existe algum exercicio q eu possa fazer? Me ajude por favor.obg
Olá Val,
Sim, é possível vencer o medo de dirigir através de terapia ou com materiais de auxílio, como é o caso do
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Olá! gostei mto…sou bastante insegura, penso coisas negativas o tempo todo, acho que meu namorado está me traindo ou fazendo coisa errada sempre. E eu sei que ele não tá. Eu fico imaginando que ele tá me traindo. Isso é péssimo né…Será que eu consigo mudar? eu qro mudar
Olá Fernanda!
Sim, é possível mudar.
Faça terapia com um profissional da psicologia que logo você perceberá as mudanças, ok?
Atenciosamente,
Felipe de Souza
bem….ehr…..tenho 17 anos estou com depressão e tenho uma autoconfiança muito baixa, bem tenho um amigo, que esta me ajudando nesse momento, bem tenho um grande medo de perde-lo, pois e alguém muito especial, alem de tudo, cobro muito dele com relação a nossa amizade, pois essa falta de segurança e autoconfiança, possa fazer eu perde-lo de algum modo, teria como passar dessa fase ? teria algo que eu poderia fazer ?
Olá Dango!
Sim, sugiro que você faça terapia com um profissional da psicologia em sua cidade, ok?
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Muito bom o artigo. Obrigado pro compartilhar seus conhecimentos com a gente.
ótimo, me ajudou bastante, passei por uma fase dourada em minha vida, onde eu tinha total confiança em mim mesmo, em diversas áreas da minha vida. Era muito feliz nessa época, pois quase tudo que fazia obtinha sucesso, a confiança é tudo, acredite, sabe aquela frase: ”tudo que vc toca vira ouro”, pois bem, é quase isso. vc se torna capaz de fazer coisas incríveis que nem vc imagina que é capaz, fica até mais atraente rsrs, porém passei por uma perda em minha vida que abalou minha confiança e gostaria de recupera-la. Achei suas dicas excelentes.