Olá amigos!
Neste texto vamos falar sobre a procrastinação. Este nome esquisito, até um pouco feio que significa simplesmente ir deixando as coisas para serem feitas depois. Como se a pessoa levasse a ideia do famoso ditado popular, mas ao contrário: “Poque fazer agora se eu posso fazer depois?” Vamos então explicar exatamente o que é procrastinação e dar 3 dicas úteis que podem ser aprendidas com facilidade e utilizadas no dia-a-dia, aumentando assim em muito a nossa produtividade.
Quando falamos em produtividade (outra grande palavra), estamos falando sobre algo muito importante que pode mudar a nossa vida! Produtividade significa simplesmente a capacidade de realizar com eficácia e eficiência. Aumentar a produtividade, portanto, melhora a nossa qualidade de vida já que poderemos realizar mais. Por exemplo, se eu preciso de 1 hora para fazer uma determinada coisa e eu descubro um jeito de fazer o mesmo só que em meia hora, estarei ganhando meia hora a mais para poder realizar outras atividades.
Mas este texto explica de forma mais clara como aumentar a produtividade acabando com o jeito de deixar para outra hora.
O que é procrastinação?
De acordo com o Dicionário Michaelis procrastinar vem do latim procrastinatione, ou seja o “Ato ou efeito de procrastinar; adiamento, delonga, demora”. Se procurarmos por procrastinar teremos a seguinte definição: Procrastinar, do latim procrastinare, ou seja, “Deixar para outro dia, ou para um tempo futuro, por motivos repreensíveis; adiar.
Então, procrastinação e procrastinar é simples: é quando adiamos, quando deixamos para depois algo que poderíamos fazer agora ou até poderíamos já ter feito. O problema da procrastinação, em termos psicológicos, é que a pessoa que procrastina, que tem este hábito, está constantemente deixando para depois. Depois de um, dois dias, três, quatro semanas, cinco, seis meses a pessoa terá acumulado uma lista gigantesca de coisas que deveriam já ter sido feitas!
Por exemplo, digamos que eu precise estudar todos os dias um capítulo de um livro. O livro tem 100 capítulos e eu programo terminar o estudo em 100 dias. Simples: 1 capítulo a cada 1 dia.
Se eu procrastinar, no primeiro dia, deixo para começar no segundo dia. No segundo dia, tenho que estudar dois capítulos (o do dia anterior e o do dia de hoje). Mas, isto parece um pouco ruim… então eu penso começar no terceiro dia, pois hoje não estou muito afim. No terceiro dia, tenho que estudar o capítulo de hoje e dos dois dias anteriores… agora imagina isto em 30, 60, 90 dias! As coisas vão se acumulando até chegar um ponto no qual não se faz nada.
Dicas para acabar com a procrastinação
Existem milhares de dicas, milhares de livros, milhares de técnicas sobre como acabar com a procrastinação. Como estamos falando aqui de um aspecto para aumentar a produtividade, temos que lembrar a respeito da individualidade de cada um. Pois o que serve para mim, pode não servir para você ou para os seus amigos…
De forma que a primeira dica é você conhecer a sua própria personalidade. Por isso, utilize as dicas dadas neste texto e teste-as. Caso você não note nenhuma alteração, primeiro pense se você está fazendo mesmo o que foi sugerido… ou seja, veja se você não está procrastinando a técnica para acabar com a procrastinação! rsrs
Dica 1 – Crie o ambiente adequado
Da mesma forma que uma técnica pode ser útil para uma pessoa e não para outra, cada um tem um estilo melhor para fazer as suas próprias atividades. Conheço pessoas que só conseguem estudar ouvindo heavy metal e outras que se tiver um barulhinho perdem a concentração e tem que parar. Descubra como é o seu ambiente ideal e deixe tudo preparado para realizar as suas atividades.
Por exemplo, se você fica 1 hora no metrô ou tem que esperar por algo ou alguém todos os dias, tente avaliar se naquele momento você já não pode adiantar coisas que estão para serem feitas. O contrário de adiar é adiantar. Com o seu ambiente adequado esquematizado ou com ambientes possíveis (como o metro) aproveite e faça.
Aqui é importante ter em mente a ideia de que fazer a ação é inevitável. Por exemplo, eu estou escrevendo este texto e o facebook e email estão abertos. Estão abertos porque este é o meu estilo de criar o ambiente. No final das contas, deixar o facebook e o email aberto não me atrapalha porque eu consigo terminar o texto com rapidez e eficiência. Se você não conseguir com estímulos que distraem, simplesmente feche as abas e saia.
Inevitável e inevitabilidade quer dizer que você vai fazer, quer dizer que nada vai te tirar daquele objetivo do momento que é concluir a tarefa X. Não há outra escolha, não há saída.
Dicas 2 – Estabeleça um prazo de limite – Deadline
Em inglês dizemos deadline para um prazo limite. Por exemplo, vamos dizer hoje é dia 01. Até o dia 10 eu tenho que entregar o relatório. Algumas pessoas vão terminar o relatório no dia 01 e deixar pronto, pois vão se sentir aliviadas deste forma. Outras vão fazendo aos poucos e no dia 10 estará pronta. Outras, ainda, só começarão a fazer no dia 10 e correndo conseguirão fazer.
O principal aqui é que para estas últimas pessoas – justamente as pessoas que procrastinam – o prazo é fundamental. Se há prazo, deixa-se para depois. Se o prazo fosse o dia 20, seria realizado no dia 20, se fosse no dia 30 seria realizado no dia 30. Então, esta dica pode ser para combinar externamente um prazo ou para estabelecer internamente o prazo. Com o prazo estabelecido, a atividade tem que ser feito. Por isso, com o prazo, com uma deadline não há como procrastinar.
Geralmente, as pessoas que procrastinam, se tiverem um prazo solicitado por alguém (chefe, professor, etc) conseguirão fazer a tempo – ainda que nas últimas horas. Mas se for um prazo estabelecido consigo mesmo, a tarefa pode vir a não ser realizada. E o que fazer? Passe para a dica 3:
Dicas 3- Pare de pensar e faça
É muito comum que pessoas que tem problema com a procrastinação façam listas e listas do que tem que fazer. Fazer uma lista ou pensar nas atividades futuras, é claro, é uma excelente técnica para não se esquecer do que deve ser feito. Porém, como a pessoa tem a tendência para deixar para depois, é frequente o fato de fazer a lista se transformar em uma atividade inútil.
Vou usar um exemplo meu. Eu poderia pensar, hoje tenho que fazer as seguintes atividades:
– Escrever o texto sobre procrastinação;
– Escrever as Lições do Curso Jung;
– Gravar os Vídeos do Curso;
– Atender meus pacientes;
– Escrever a tese de doutorado;
– Ir ao supermercado;
– Terminar de ler o livro;
– Ligar para a pessoa X;
etc.
Bem, nada de errado com a lista. Tudo tranquilo até aqui. Mas ao longo do dia eu posso começar a pensar no que eu já fiz, no que eu não fiz. Posso ficar dez minutos avaliando a lista ou até horas! Eu penso no que eu fiz. Ótimo! Dai penso no que eu não fiz. Dai digo pra mim, mas eu tenho que fazer! Dai olho a lista de novo, e assim fico um tempão apenas olhando e lembrando e me criticando pelo que eu fiz ou deixei de fazer hoje e nos dias passados…
Então a dica 3 diz: Faça a sua lista. Depois, esqueça dela. Pare de pensar – e olhar a lista – escolha uma atividade ali e faça. Pare de pensar e aja.
Professor Felipe de Souza
Psicólogo Clínico e Online (CRP 06/145929), formado há 16 anos, Mestre (UFSJ) e Doutor (UFJF), Instrutor de Mindfulness pela Unifesp. Como Professor no site Psicologia MSN venho ministrando dezenas de Cursos de Psicologia, através de textos e Vídeos em HD. Faça como centenas de alunos e aprenda psicologia através de Cursos em Vídeo e Ebooks! Loja de Vídeos e Ebooks. Você pode também agendar uma Sessão Online, Terapia Cognitivo Comportamental, Problemas de Relacionamentos, Orientação Profissional e Coaching de Carreira , fazer o Programa de 8 Semanas de Mindfulness Online. E não se esqueça de se inscrever em nosso Canal no Youtube! - no TikTok -, e Instagram! Email - psicologiamsn@gmail.com - Agendar - Whatsapp (11) 9 8415-6913
Estive lendo seus textos, e é incrível como você torna o estudo da psicologia prazerosa e fácil de entender.
Quero iniciar faculdade de psicologia e tenho um “medinho” de que seja tudo muito complicado de se entender, como dizem por ai, mas fiquei muito maravilhada com a forma que explica as teorias.
Espero que minhas aulas sejam assim…
Obrigada por essa motivação através de seus textos.
Olá Karen,
Neste texto eu digo um pouco sobre a “dificuldade da psicologia”, não sei se você leu:
A diferença entre a psicologia e a autoajuda
Bem, a psicologia (ou as psicologias) é uma área do conhecimento humano realmente muito complexa.
São diversos autores e cada um deles escreveu normalmente muitos livros (alguns fáceis outros difíceis).
Porém, é justamente para isto que serve a universidade! Para que possamos aprender estes conhecimentos!
Por isso, é tão importante tirar todas as dúvidas com os professores!
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Olá Felipe
Eu não quis dizer que seus textos são em formato de auto – ajuda.
Talvez eu não tenha me expressado corretamente, mas o que quis dizer é que, de uma certa forma eu me senti motivada para fazer psicologia, pois seus textos mostram o prazer que você tem com sua profissão, disponibilização a atenção para duvidas referentes ao curso de psicologia, e tudo isso sem cobrar nada, e isso é raro, na verdade foi o único site bacana que encontrei sobre psicologia.
Obrigada!!!
Olá Karen,
Eu entendi o que você quis dizer sim. Não levei para este lado não, em nenhum momento.
É que neste texto que te indiquei eu falo sobre as dificuldades de estudar psicologia. O estudo toca áreas afins normalmente complexas, como a abstração da filosofia, os métodos experimentais das ciências, a matemática na estatística, etc.
Obrigado de coração pelos elogios!
Desta forma, ficamos cada vez mais motivados para disponibilizar o melhor da psicologia!
Lembrando que também temos um Curso Online sobre um dos maiores psicólogos do século XX, Carl Gustav Jung – Curso Jung Online
O Curso custa apenas 50 reais – cada Volume – e emitimos Certificado que pode ser divulgado no Currículo ou utilizado como horas complementares na faculdade, ok?
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Muito bom, gostei muito dos seus textos, todos claros e objetivos. Parabéns
Olá Magda!
Obrigado!
Fico extremamente feliz que tenha gostado!
Volte sempre!
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Novamente uma “sincronicidade”! Como você escolhe seus temas? Parece que me vigia, rsrsrs. Esta tal procrastinação me persegue, gostei das dicas, mais uma vez obrigada!
Que tal um livro de coletânea com seus textos? Não tenho dúvidas de que será um ótimo livro.
Um abraço,
Patricia Elena
Olá Patricia!
Realmente, às vezes acontecem estas sincronicidades de uma forma impressionante!
Bem, eu escolho os temas dos textos de acordo com as perguntas dos leitores e leitoras do site, a partir de ideias que eu tenho também que podem ser úteis para muitas pessoas…
Se você gostou do texto, sugiro também este vídeo – Como acabar com a procrastinação?
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Muito esse texto! Traz tudo muito detalhado.
Felipe como eu posso me socializar mais?
Olá Reginaldo!
Prometo escrever um texto nas próximas semanas sobre o tema da socialização, ok?
Mas desde já posso te indicar este vídeo: Como fazer amigos e influenciar pessoas
O livro, ainda que seja autoajuda, é bastante interessante para mudar pequenas posturas e assim conseguir se aproximar mais dos outros.
Muitos pensam que é preciso melhorar a comunicação falando mais, mas na maior parte dos casos, é precisa ouvir mais e melhor, quer dizer, se abrir para o que o outro tem a dizer.
Todos adoram falar de si mesmos, não é? Se ouvirmos, conseguiremos automaticamente nos socializar mais.
Falarei mais no texto! Cadastre seu email para receber as novidades!
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Bem eu esse texto,vivo adiando o que tem de ser feito…
Felipe gostaria de ver um texto sobre medo,medos assim absurdos,pensamentos ruins,esse tipo de coisas.eu li e me vi nesse texto sobre procrastinar,pq eu faço muitos planos na cabeça,mas não realizo quase nenhum,diria que não sei quem sou eu até hj…estranho né?
Olá Rita!
Creio que todos nós, não? rsrs
Sempre temos atividades (prazerosas e desprazerosas) que tem que ser feitas. A questão é que podemos aprender a como ter mais produtividade. Esta grande palavra que significa simplesmente como ter mais tempo, na verdade, seja para trabalhar, estudar, ou para se divertir.
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Olá Rita,
Prometo escrever um texto logo mais sobre os maiores medos, ok?
Cadastre seu email para receber as novidades!
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Nossa incrível como todas as palavras se encaixam em mim. O que mais achei interessante foi a parte em que as vezes quando se é pra fazer determinada tarefa pra algume, um chefe, por exemplo eu faço a atividade do tipo: Juliana você terá de acordar as 7:00 da manhã pra entrar mais cedo no trabalho eu consigo. Agora se for : Juliana você tem acorda mais cedo amanha porque tem que estudar, ai meu cerébro ja nao aceita porque é uma briga comigo mesma e nesse vai e vem ja se passaram dois anos ate hoje nao passei em nehum vestibular e nao consigo estudar se quer um capitulo de qualquer matéria., desespero bate na porta e não sei o que fazer.
Olá Juliana!
Talvez este texto possa lhe ajudar – Como combater a preguiça com a psicologia comportamental
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Tenho sérios problemas com a minha procrastinação. Eu sempre, sempre estou deixando as coisas pra depois. Com relação a prazos, nunca os cumpro. E isso me deixa, consequentemente, muito atarefada e desesperada que chego até a chorar devido a isso. O ideal para mim seria um acompanhamento psicoterapêutico?
Olá Larissa,
Sim, a psicoterapia ou o trabalho de Coaching pode ser interessante para ti.
Atenciosamente,
Felipe de Souza