Hoje em dia, tenho notado que os leitores do site e meus pacientes tem demonstrado cada vez o interesse em estudar, ampliar seus horizontes, fazendo Cursos, Faculdades, Pós-Graduações. A prova é que os textos mais acessados do site são o nosso Curso de Psicologia Online Grátis e o texto no qual falamos sobre o modo como funcionam os Cursos e Faculdades das Universidades Federais que são a distância.
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Por isso, hoje vou ensinar para vocês uma técnica fantástica para ajudar a todos a estudar melhor. A técnica se chama Pomodoro.
O que é a Técnica Pomodoro?
Francesco Cirillo, no final da década de 1980, criou esta técnica que é de gerenciamento do tempo, ou seja, nos ajuda a controlar, medir e utilizar o tempo a nosso favor. Pomodoro vem de Pomodori, em italiano, tomate. O nome surgiu a partir do controlador de tempo, em formato de tomate, como na figura abaixo:
A vantagem da Técnica é a sua simplicidade:
Escolha uma atividade a ser realizada, como, por exemplo, estudar uma matéria ou disciplina.
– Divida o tempo para a atividade em espaços de tempo de 25 minutos.
A cada 25 minutos, dê uma pequena pausa, de 5 minutos. Retorne por mais um período de 25 minutos. Após completar mais 25 de atividade, se dê nova pausa, de mais 5 minutos. Volte para a atividade por mais 25 minutos. Nova pausa de 5 minutos. E, finalmente, mais 25 minutos. Depois, dê uma pausa maior, de 15 a 25 minutos.
Então resumindo:
1) Tempo – 25 minutos. Pausa de 5 minutos
2) Tempo – 25 minutos. Pausa de 5 minutos
3) Tempo – 25 minutos. Pausa de 5 minutos
4) Tempo – 25 minutos. Pausa de 15-25 minutos
A essência da Técnica Pomodoro é dividir uma tarefa grande, como estudar um livro, criar um projeto, escrever um texto, uma dissertação ou tese, em pequenos períodos de trabalho, com um tempo de pausa. Este tempo de pausa é esticado para 15 a 25 minutos, depois de 4 intervalos.
Etapas para Programar uma Atividade
Para que a Técnica seja utilizada em sua totalidade, devemos primeiro estabelecer objetivos a serem atingidos, dividir o tempo em 4 períodos de tempo, com a consequente marcação de sua conclusão.
Na fase do planejamento dos objetivos, uma possibilidade é pensar as atividades a serem executadas no dia. Para tanto, anote tudo o que tem que ser feito – no dia de hoje – em um papel, como por exemplo, estudar um capítulo, escrever uma resenha, fazer um fichamento (também podem ser incluídas atividades do dia-a-dia, como limpar a casa).
Na fase de realização, em 4 tempos de 25 minutos, anote a conclusão de cada parte ou trecho também em um papel. Assim, você estará sentindo que está realizando o que tem que realizar, trazendo uma boa sensação de dever cumprido. Enquanto estiver realizando a atividade, o importante é evitar todo e qualquer tipo de distração. Durante cada tempo de 25 minutos, você pode desligar o celular, a internet, a televisão para que a sua mente fique totalmente focada, atenta ao que está fazendo. Durante os períodos de descanso, de 5 minutos, você pode dar uma olhadinha nas redes sociais, nas mensagens do celular ou ver um pouquinho de TV, mas lembre-se que em 5 minutos terá que retornar para mais um período de atividade.
Se você trabalha ou estuda no computador, pode ser útil utilizar as extensões para o Google Chrome que proíbem de você acessar determinados sites que são ótimos para nos distrair (como facebook, twitter, youtube) durante o período de 25 minutos.
Utilize esta Extensão do Chrome – Strict Pomodoro
É ótimo pois este tipo de extensão serve atualmente como o relógio pomodoro, marcando os tempos de atividade e os tempos de descanso e te lembrando disso.
Conclusão
Cada pessoa possui um ritmo para a conclusão de uma atividade. Muitos conseguem se manter atentos e ativos em uma tarefa por horas, sem descansar ou se distrair. Porém, a maior parte de nós acaba percebendo que uma tarefa longa demais (como escrever um TCC, dissertação ou tese, estudar todos livros de um concurso, etc) são muito grandes, enfadonhas e cansativas.
Por isto, o criador da Técnica Pomodoro, Francesco Cirillo, elaborou esta forma de gerenciamento de tempo. Ao dividir uma tarefe em pequenas atividades menores, sentimos que o objetivo não é tão grandioso e ficamos mais seguros de que conseguiremos terminar a realização, a cada tempo de 25 minutos.
É muito agradável marcar que fizemos, no dia atual, várias atividades. Também pode ser interessante deixar as pausas de 5 minutos para coisas que gostamos de fazer, como ouvir uma música durante o intervalo, comer um chocolate, ligar para alguém. Porém, devemos ficar atentos para não perder o foco. Após a pausa, é preciso voltar para mais um tempinho de 25 minutos.
A Técnica Pomodoro, é, portanto, uma excelente Técnica para estudar mais e estudar melhor. Recomendo!
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Professor Felipe de Souza
Psicólogo Clínico e Online (CRP 06/145929), formado há 16 anos, Mestre (UFSJ) e Doutor (UFJF), Instrutor de Mindfulness pela Unifesp. Como Professor no site Psicologia MSN venho ministrando dezenas de Cursos de Psicologia, através de textos e Vídeos em HD. Faça como centenas de alunos e aprenda psicologia através de Cursos em Vídeo e Ebooks! Loja de Vídeos e Ebooks. Você pode também agendar uma Sessão Online, Terapia Cognitivo Comportamental, Problemas de Relacionamentos, Orientação Profissional e Coaching de Carreira , fazer o Programa de 8 Semanas de Mindfulness Online. E não se esqueça de se inscrever em nosso Canal no Youtube! - no TikTok -, e Instagram! Email - psicologiamsn@gmail.com - Agendar - Whatsapp (11) 9 8415-6913
BOA NOITE
UMA DICA A MAIS É SEMPRE IMPORTANTE! VAMOS APROVEITÀ-LA E PRATICÀ-LA
Adelson
Olá Adelson!
Sim sim claro!
Depois comente aqui como foi a realização desta técnica e se lhe ajudou, ok?
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Amei essa técnica,realmente acredito que é assim que deveria ser,porem se vc convive com pessoas sem senso,fica mais difícil.
É TV,rádio,conversa alteradas,fala um daqui e dali, quanto mais concentração vc precisa,menos senso as pessoas tem. kkkkkkk
Resumindo,a sensação é de estar em bolsa de valores,pessoas falando ao mesmo tempo.
Adoro psicologia,é uma das minhas opções.
Olá Márcia!
Sim, é verdade!
Porém, existem pessoas que conseguem estudar apenas se houver barulho, música, TV ao redor, enquanto outros preferem o silêncio, outros ouvir Bach (dizem que ajuda a memória). Enfim, o importante é descobrir qual é o seu jeito e aproveitar!
Atenciosamente,
Felipe de Souza
no primeiro semestre da faculdade tive muita dificuldade em dividir o tempo com as várias matérias a serem estudadas não consegui organizar meu tempo nesse semestre vou tentar o pomodoro depois eu digo no que deu rsrsrsrsrsr espero que de certo.
Olá Irene,
Não tinha visto o seu comentário!
Pode nos dizer agora como foi? Utilizou a técnica?
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Cara muito bom esses seus post, a utilidade deles que me chamou a atenção, como por exemplo esse do tempo eu sou uma pessoa que adoro ler, só que acho a vida curta D+ por isso tenho costume de ler vários livros ao mesmo tempo programando quantas páginas de cada um eu tenho de ler para finaliza-los juntos (Isso não é TOC é meu jeito mesmo) mais confesso que as vezes essa tarefa fica quase impossível com a vida agitada e isso pode com certeza me ajudar muito bom parabéns pela iniciativa.
Olá Fábio!
Obrigado! Fico feliz que a sua avaliação seja positiva!
Espero que a técnica lhe ajude.
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Mais um post que Adorei !!!!… estou aprendendo muito com o seu site, todos os dias tenho entrado e lido pelo menos um post seu.. Parabéns, com certeza vai me ajudar bastante na faculdade, aliás não só na faculdade mas como na minha vida pessoal também
Oi Felipe, comecei esse ano em psicologia e estou tendo muita dificuldade para compreender textos com uma linguagem mais difícil rs. Queria saber como faço? Eu dou pausas, procuro no dicionários palavras que não sei, mas mesmo assim.. Minha cabeça chega a doer até.
Olá Ivanize!
Que ótimo que esteja gostando dos textos!
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Olá Chris,
Bem, eu sugiro que você procure por livros de introdução sobre os assuntos que você está estudando. Ter uma visão geral e mais ampla primeiro é sempre útil, ok?
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Extensão instalada. Me distraio fácil demais, até uma formiga caminhando na mesa se torna super interessante quando tenho que estudar!!
amei a dica!!!
obrigada =)
Foco sempre!
Olá Lady Lu!
O exemplo da formiga foi ótimo, rsrs.
Esta extensão ajuda muito mesmo! Espero que seja útil!
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Conheci um site que oferece banco de questões dos mais importantes vestibulares e concurso – ENEM, UERJ, UFF, EPCAR, PUC, ITA, USP, ESA, AFA, ESCOLA NAVAL, etc…- conde podemos gerar listas de exercícios, simulados, assistir videoresolucoes das questoes e dos assuntos abordados nas provas… MUITO BOM!!!
Olá Anderson!
Que site é esse?
Atenciosamente,
Felipe de Souza
funciona melhor se ao invés de entrar em redes sociais, ver TV, etc. Deitar-se e fechar os olhos por 5 min ou sentar-se e observar o horizonte (se houver possibilidade). Mas os 15-25 min de descanso após os 4 ciclos devem (dessa vez imprescindível) ser de sono. Pra dar tempo de absorver as informações da hora de estudo, TV e internet parecem inofenciveis mas são uma bomba de informações. Tenho problemas com disciplina então são poucas as vezes que sigo a rotina, mas quando preciso apresentar seminários sempre uso, e o resultado realmente é incrível. Acho que o que mais funcionou pra mim foi estudar por 40~45 min e dormir por 15~20.. Parece que o conteúdo gruda na cabeça. Cada um funciona de uma forma, com 25 min ainda nem peguei no tranco, se parar, paro de vez, haha. Mas sem duvida estudar horas a fio é a pior forma.
Ótima dica! E obrigado por relembrá-la pois a tempos não faço isso pra estudar.
Olá Charles!
Também é uma forma diferente de reforço positivo a cada pomodoro (descanar ou tirar um cochilo).
Obrigado por comentar!
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Olá, Felipe! Sou colega Psicólogo, especialista em Psicologia Analítica, aqui de Goiânia, e achei incrível como, em tanto tempo buscas por Jung ainda não tinha me deparado com seus vídeos e blog.
Dei uma lida em alguns artigos e assisti alguns vídeos. Quero parabenizar por todo esse conteúdo, que além de ter muita qualidade, presta um papel imenso na propagação da Psicologia como profissão, e das teorias Junguianas.
Quanto à questão do Pomodoro, resolvi comentar especificamente neste post pois encontrei seu site enquanto pesquisava para minha dissertação, que está em andamento, usando, no celular, um aplicativo da técnica Pomodoro.
Realmente a divisão do tempo em parcelas de 25min ajuda com que a fadiga, a preguiça, a procrastinação e o cansaço mental não dominem e interrompam o cumprimento da tarefa, e os períodos de descanso são um alento ao afã da produção acadêmica.
P.S.: Acho interessante relatar o fato (sincronístico?) de o alarme do fim do período de trabalho ter soado no exato momento em que meus olhos se depararam pela primeira vez com o link para este post.
Abraços!
Erick Ungarelli
Olá Erick!
Fico muito feliz que tenha encontrado o nosso site!
No começo eu havia pensado de falar exclusivamente de Jung. Mas como um bom intuitivo não poderia deixar de fora outras possibilidades, rsrs.
Pomodoro é fantástico. Ajuda muito realmente a ir mais longe, mesmo dividindo o tempo. Uso muito para escrever minha tese.
Grande abraço!
Sincronia é coincidência com significado. Então, penso que sim! :)
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Bom dia, nossa muito bom, li todos os comentários e vou seguir essa técnica, e por causa da correria e do cansaço físico estou com dificuldade pra ler e consegui me concentrar pra escrever meu tcc, eu começo a ler e já fico com sono, está meio difícil???
Olá Rosangela,
Faça o nosso Curso:
https://psicologiamsn20220322.mystagingwebsite.com/2014/10/curso-como-sobreviver-ao-tcc.html
obrigado por essas dicas, o seu artigo é muito esclarecedor ,
irei compartilhar pois acho que mais pessoas precisam ter acesse
a esse site, muitissimo obrigado!