Este exercício para treinar a concentração é baseado em antigos ensinamentos orientais, que podem ser resumidos nos seguintes passos:
1) Sente-se confortavelmente em um local que não haja interrupção por 15 minutos
2) Feche os olhos
3) Relaxe os músculos, os ombros, mantendo a coluna ereta.
Se quiser faça antes o Exercício para Relaxar
4) Fixe sua atenção na sua respiração. Mantenha “os olhos da mente” na entrada e saída do ar.
Se desejar, conte a inspiração e a expiração. Ao inspirar, conte 1. Ao expirar, conte 2. Ao inspirar, conte 3. Ao expirar, conte 4. Faça a contagem até 10. E retorne ao 1.
5) Concentrar não significa necessariamente não ter consciência do que está acontecendo ao seu redor. Afinal, você continuará ouvindo os sons, sentindo as sensações corporais, vendo aparecer sentimentos e pensamentos…
Mas volte sempre sua atenção para a respiração, para a inspiração e para a expiração.
Se aparecer um sentimento específico, como raiva, medo, tédio… ou outro… deixe o sentimento ir embora e volte novamente para a respiração.
Se aparecerem pensamentos (sobre o futuro ou sobre o passado), sejam eles quais forem, volte novamente a atenção para a respiração.
Permaneça com a atenção voltada para a inspiração e para a expiração durante os 15 minutos.
Recomendo que este exercício seja feito ao menos duas vezes ao dia. Mas, é claro, pode ser feito mais vezes, em filas de banco, viagens de onibus o qualquer momento em que você esteja esperando e possa manter sua mente concentrada.
Com tempo e com a repetição do exercício você perceberá que sua concentração e atenção crescerá e você terá mais domínio… e ainda, o mais importante, você conseguirá manter distância do seus próprios sentimentos e pensamentos.
Conseguir distanciar-se dos próprios sentimentos e pensamentos é um caminho seguro para a paz e a tranquilidade.
Felipe de Souza
Gostei da proposta do exercício e do formato, no entanto, entrar em contato com a respiração, me parece uma oportunidade pra entrar em contato com seus pensamentos e sentimentos. Este, para mim, é o verdadeiro caminho para paz, o distanciamento é uma forma de evitar conhecer a si com profundidade, coragem e maturidade, sendo uma forma de anestesiar o ser, quando o objetivo mais adequado, é crescer, enfrentar e amadurecer. Para isto, penso que devo focar na minha respiração enquanto aceito meus pensamentos e sentimentos, ao invés de evitá-los.
Olá Luis Felipe!
Fiquei muito feliz com o seu comentário, de uma perspicácia incrível!
A questão, para muitas filosofias orientais, seria encontrar o caminho do meio: nem se apegar, nem se afastar.
Dizemos afastar os pensamentos e sentimentos no sentido de que estamos sempre apegados à eles – como se eles fossem quem somos…
Como digo neste texto: https://psicologiamsn20220322.mystagingwebsite.com/2010/05/mais-agora.html
Atenciosamente,
Felipe de Souza